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A ansiedade é um problema bastante comum entre os brasileiros. Alguns fatores do mundo moderno, como o uso constante de celulares, contribuem para que o Brasil lidere o ranking do transtorno no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).
O levantamento da OMS aponta que 26,8% dos brasileiros receberam o diagnóstico da doença em 2023. O psiquiatra Flávio H. Nascimento, especialista em tratamento de ansiedade, atribui o aumento de casos ao uso excessivo de redes sociais.
“Nosso estilo de vida mudou muito nos últimos anos e isso tem um forte impacto na nossa saúde mental. Diversos fatores podem ser citados como essenciais para o aumento da incidência da doença, mas o uso desenfreado de redes sociais é um dos principais, em especial vídeos curtos e áudios acelerados, que contribuem para tornar a população mais ansiosa no dia a dia”, alerta Nascimento.
Ele destaca cinco dicas para prevenir crises de ansiedade em 2024:
1. Pratique técnicas de relaxamento
“Experimente métodos como respiração profunda, meditação consciente e/ou ioga. As técnicas de relaxamento podem reduzir o estresse e promover a tranquilidade mesmo em momento de tensão”, explica o psiquiatra.
2. Mantenha um estilo de vida saudável
“Faça exercícios regularmente, mantenha uma dieta equilibrada e durma o suficiente para fortalecer seu bem-estar físico e mental. É preciso um cuidado diário para prevenir a ansiedade, que está muito ligada a hábitos”, afirma Nascimento.
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos Peter Dazeley/ Getty Images
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo Elva Etienne/ Getty Images
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises Tara Moore/ Getty Images
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento Getty Images
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo Tara Moore/ Getty Images
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros Holly Wilmeth/ Getty Images
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada Klaus Vedfelt/ Getty Images
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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY/ Getty Images
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Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema Jamie Grill/ Getty Images
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto Science Photo Library/ Getty Images
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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento Fiordaliso/ Getty Images
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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados kupicoo/ Getty Images
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3. Estabeleça limites e organize-se
Defina limites saudáveis, priorize tarefas e evite se sobrecarregar. A organização não vale apenas para o trabalho em excesso, mas também para delimitar um padrão sadio com relações pessoais. Além disso, evite dispositivos eletrônicos em excesso, especialmente redes sociais.
4. Fique conectado
“Estar online não quer dizer que você está realmente mantendo contato social. Pratique a comunicação tête-à-tête com amigos e familiares. Compartilhar preocupações por meio da interação social ajuda a aliviar a ansiedade”, afirma o psiquiatra.
5. Busque ajuda profissional
O acompanhamento profissional, ao contrário do que muitos pensam, não diz respeito apenas ao tratamento, mas também à prevenção. Procurar ajuda profissional é essencial no combate à ansiedade.
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